其实莱斯特本人用的方法就是内观。方法很简单，但是不容易做到。 通常我们觉察到情绪以后，心里会很不舒服，一般的方式就是转移注意力、发泄、压抑，好一点儿的会转念。 但是这些方式都是治标不治本的，因为情绪并没有被根除掉，它还会继续产生作用。 首先呢，你要有觉察到能力的本领。比如你生气了你知道你有情绪了，你能感受到气愤的这个感觉，可能在心口处，也可能在喉咙处，背部，头部等等，总之，你得感知到那个不舒服的能量。 其次，不要再用以前的方式对待情绪了。找一个不被打扰的空间，坐下来或躺下，深呼吸，让心和身体静下来。 最后，重点来了，尽量放空头脑，把注意力从事件中拿回来，放在那个不舒服的感觉上，去感受它。这一步是关键，也是最痛苦的，尤其是刚开始练习释放情绪的朋友。 比如你心口不舒服，你就感受心口不舒服的感觉，不要赶它走，持续感受那个情绪，直到它越来越微弱，最后散去。注意，一定要明确的一点是：你的情绪感受与外在世界无关，它不是别人给你造成的，是你心里本来就有的。但它不是你应该有的，它就像脸上的灰尘，应该被清洗掉。
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